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멜라토닌 영양제 부작용 이것만 알면 끝

gaonlifeinfo 2025. 12. 15. 22:35

멜라토닌을 복용했는데 오히려 잠이 더 안 온다면? 부작용을 모르고 잘못 복용하면 수면장애가 더 심해질 수 있습니다. 올바른 복용법과 부작용 대처방법을 알면 안전하고 효과적으로 수면의 질을 개선할 수 있습니port.

멜라토닌 복용 후 두통, 어지럼증, 낮 졸림이 나타날 수 있으며, 이런 증상이 3일 이상 지속되면 복용을 중단하고 의사와 상담해야 합니다. 특히 아침에 일어나기 힘들거나 하루 종일 몽롱한 상태가 계속된다면 용량 조절이 필요합니다.

요약: 부작용 지속 시 즉시 복용 중단 후 전문의 상담 필수

취침 30분~2시간 전에 0.5~3mg 복용하며, 처음에는 가장 낮은 용량부터 시작합니다. 매일 같은 시간에 복용해야 체내 리듬이 안정됩니다.

임신, 수유 중이거나 자가면역질환, 간질환이 있다면 복용 금지입니다. 혈압약이나 당뇨약을 복용 중이라면 의사와 상의 후 복용하세요.

복용 후에는 밝은 빛을 피하고 스마트폰, TV 시청을 중단합니다. 실온은 18~22도로 유지하고 조용한 환경을 만들어야 효과가 극대화됩니다.

요약: 저용량 시작, 일정한 시간, 어둡고 조용한 환경에서 복용

멜라토닌은 다른 약물과 상호작용할 수 있어 혈당 강하제, 면역억제제, 항응고제와 함께 복용하면 위험합니다. 또한 장기 복용 시 자연적인 멜라토닌 분비가 감소할 수 있어 의존성이 생길 위험이 있으므로 2~3개월 복용 후에는 휴약기를 가져야 합니다.

요약: 약물 상호작용 확인 후 장기복용 시 휴약기 필수

다음 증상 중 하나라도 나타나면 즉시 복용을 중단하고 병원을 방문해야 합니다. 개인차가 있지만 대부분 복용 중단 후 1~2일 내에 증상이 호전됩니다.

요약: 두통, 과도한 졸음, 기분변화 시 즉시 복용 중단

연령과 체중에 따라 적정 복용량이 다르며, 처음 복용하는 경우 최소 용량부터 시작하여 효과를 확인한 후 점진적으로 늘려야 합니다. 18세 미만은 의사 처방 없이 복용하면 안 됩니다.

요약: 연령이 높을수록 용량 증가 가능하나 개인차 고려 필수